Gesundheitliche Vorteile von Yoga

Yoga ist für mehr als 5.000 Jahren praktiziert, und zur Zeit fast 11 Millionen Amerikaner erfreuen sich seine gesundheitliche Vorteile. Yoga kann kaum ein Trend bezeichnet werden.

Die meisten verwestlichten Yogakurse Fokus auf das Lernen körperliche Posen, die Asanas genannt werden. Darüber hinaus gehören in der Regel irgendeine Form der Atemtechnik und möglicherweise eine Meditationstechnik als auch. Einige Yoga-Kurse sind ausschließlich für die Entspannung. Aber es gibt Arten von Yoga, die Sie lehren, wie Sie Ihren Körper auf neue Weise zu bewegen. Die Wahl eines dieser Formate bietet die größte Nutzen für die Gesundheit, indem Sie Ihre Flexibilität, Kraft und Balance zu entwickeln.

Yoga und Flexibilität

Wenn manche Leute von Yoga denken, denken sie mit, wie ein Turner zu strecken. Das macht sie Angst, dass sie zu alt, ungenießbar oder "tight" zu Yoga zu tun haben. Die Wahrheit ist, ist man nie zu alt, um Flexibilität zu verbessern.

Die Serie von Yoga-Übungen Asanas Arbeit sicher Dehnen Sie Ihre Muskeln genannt. Dadurch wird die Milchsäure, die entsteht, mit Muskel-Nutzung und führt zu Steifheit, Verspannungen, Schmerzen und Müdigkeit. Darüber hinaus erhöht Yoga die Beweglichkeit in den Gelenken. Es kann auch zu erhöhen Schmierung in den Gelenken. Das Ergebnis ist ein Gefühl der Leichtigkeit und Flüssigkeit in Ihrem Körper.

Yoga reicht nicht nur Ihre Muskeln, sondern alle die Weichteile des Körpers. Dazu gehören Bänder, Sehnen und Faszien der Scheide, dass die Muskeln umgibt. Und egal, Ihr Niveau des Yoga, werden Sie wahrscheinlich Vorteile in einer sehr kurzen Zeit zu sehen. In einer Studie hatten die Teilnehmer bis zu 35% ige Verbesserung der Flexibilität nach nur acht Wochen des Yoga. Die größten Zuwächse wurden in der Schulter und Rumpf Flexibilität.

Yoga und Stärke

Einige Arten von Yoga, wie Ashtanga und Power Yoga, sind kräftiger als andere. Üben eines dieser Formate wird Ihnen helfen, den Muskeltonus.

Aber auch weniger kräftige Arten von Yoga, wie Iyengar oder Hatha, die auf weniger Bewegung und genauere Ausrichtung in Posen konzentriert, kann die Festigkeit und Ausdauer Vorteile.

Viele der Posen, wie unten Hund, nach oben Hund, und das Brett stellen, bauen Oberkörper Stärke. Dies wird von entscheidender Bedeutung, wie Menschen im Alter. Die stehenden Posen, vor allem, wenn man sie halten für mehrere lange Atemzüge, bauen Stärke in der hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Bauchmuskulatur. Posen, die Stärkung des unteren Rückens sind nach oben Hund und den Stuhl zu stellen. Wenn praktiziert korrekt, fast alle Posen bauen Kernkompetenz in der tiefen Bauchmuskeln.

Yoga kann helfen Posture

Mit mehr Flexibilität und Stärke kommt eine bessere Haltung. Die meisten im Stehen und Sitzen stellt entwickeln Kernkompetenz. Das ist, weil Sie auf Ihre inneren Bauchmuskeln Zählung sind zur Unterstützung und Aufrechterhaltung jeder Pose. Mit einer stärkeren Kern, werden Sie eher zu sitzen und zu stehen "hoch." Ein weiterer Vorteil von Yoga ist die erhöhte Körperwahrnehmung. Dieses Bewusstsein erfahren Sie mehr schnell, wenn man slouching oder Wölben, so dass Sie Ihre Haltung anpassen können.

Yoga Benefits Breathing

Wegen der tiefen, achtsames Atmen, dass Yoga beinhaltet, Lungenkapazität verbessert oft. Dies wiederum kann zu verbessern die sportliche Leistung und Ausdauer. Aber Yoga in der Regel nicht auf die aerobe Fitness den Weg laufen oder Radfahren konzentrieren. Unter einem intensiven Power-Yoga-Klasse, die Sie schwer atmend in einem beheizten Raum wird jedoch kann eine aerobe profitieren.

Die meisten Formen von Yoga betonen Vertiefung und Verlängerung Ihres Atems. Dies regt die Entspannung Antwort - das Gegenteil von dem Kampf-oder-Flucht Adrenalinschub der Stress-Reaktion.

Yoga bedeutet weniger Stress, mehr Ruhe

Auch Anfänger fühlen sich weniger gestresst und entspannter nach ihrem ersten Klasse. Einige Yoga-Stile verwenden spezielle Meditationstechniken, um die Konstante "Geist Geschwätz", die oft zugrunde Stress ruhig. Weitere Yoga-Stile hängen tief Atemtechniken, um den Geist auf den Atem konzentrieren. Wenn dies geschieht, den Geist beruhigt.

Unter Yoga Anti-Stress-Vorteile sind eine Vielzahl von biochemischen Reaktionen. Zum Beispiel gibt es einen Rückgang in Katecholamine, die Hormone der Nebenniere als Reaktion auf Stress produziert. Abbau des Hormons Neurotransmitter - Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin - schafft ein Gefühl der Ruhe. Einige Forschungsergebnisse deuten auf eine Steigerung des Hormons Oxytocin. Dies ist die sogenannte "Vertrauen" und "bonding" Hormon, das mit Gefühl entspannter verbunden ist und an andere.

Yoga, Konzentration und Stimmung

Härtere festzunageln und Forschung wissenschaftlich, Konzentration und die Fähigkeit, zu fokussieren geistig gemeinsamen Nutzen Sie hören Yoga-Schüler reden über werde. Das gleiche gilt für Stimmung wahr. Fast jeder Yoga-Schüler wird Ihnen sagen, sie fühlen sich glücklicher und zufriedener nach dem Unterricht. Vor kurzem haben Forscher damit begonnen erforschen die Wirkungen von Yoga auf die Depression, ein Vorteil, von Yoga ist die Förderung Sauerstoff zum Gehirn führen kann. Yoga wird sogar als Zusatz-Therapie untersucht, um die Symptome von Zwangsstörungen zu entlasten.

Yoga ist Benefits the Heart

Vielleicht ist einer der am meisten untersuchten Bereichen der gesundheitlichen Vorteile von Yoga ist seine Wirkung auf Herzerkrankungen. Yoga ist seit langem bekannt, den Blutdruck zu senken und verlangsamen die Herzfrequenz. Eine langsamere Herzfrequenz können Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu profitieren. Yoga war ein wichtiger Bestandteil der Herzerkrankung Programm von Dean Ornish, MD entwickelt. Dies war das erste Programm, das teilweise reverse Herzerkrankungen durch Lebensweise und Ernährung statt Chirurgie. Auf biochemischer Ebene, zeigen Studien, um eine mögliche antioxidative Wirkung des Yoga. Und Yoga hat mit einer verringerten Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel sowie eine Steigerung in der Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht.

Yoga-Effekten auf andere Erkrankungen

Als Yoga immer beliebter geworden in den Westen, haben medizinische Forscher begonnen, die Vorteile von Yoga-Therapie. Dies ist auch integrative Yoga-Therapie oder IYT genannt. Es ist als Ergänzung der Behandlung für bestimmte Krankheiten eingesetzt, die aus klinischen Depression zu Herzerkrankungen. Yoga Vorteile anderer chronischer Erkrankungen, Linderung der Symptome von Asthma, Rückenschmerzen und Arthritis. Die meisten weltweiten klinischen Studien werden außerhalb der USA geschieht Aber auch die NIH hat klinische Studien über Yoga und seine gesundheitlichen Vorteile für Schlaflosigkeit und Multiple Sklerose finanziert.

Weitere Vorteile von Yoga

Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Yoga kann einen positiven Effekt auf Lernen und Gedächtnis zu haben. Andere Forscher haben untersucht, ob Yoga kann den Alterungsprozess verlangsamen, erhöht eine Person das Gefühl der Selbst-Akzeptanz, oder zu verbessern Energieniveaus.

Einige potenzielle Nutzen von Yoga kann hart sein, wissenschaftlich zu untersuchen. So hat Yoga gesagt worden, um spirituelles Bewusstsein zu erhöhen. Dennoch gibt es eine Fülle von Anekdoten Ansprüche für das, was Yoga kann. Gehen Sie zu jedem Yoga-Studio und hören die Schüler nach dem Unterricht. Einige werden sogar sagen, dass Yoga kann dazu beitragen, Ehen und Beziehungen am Arbeitsplatz.

Der einzige Weg, um sicher zu sein von allem, was Yoga für Sie tun kann, um es selber ausprobieren und sehen ist.

Lebensmittel für Haut

Erste große Haut ist jetzt in Ihrer Reichweite, ohne dafür Unmengen von Geld in die gute Stube. Hier sind einige Speisen und Getränke zu dazu beitragen, Ihre Haut Vitalität

Kakao: Die Bohne hat ein hohes Maß an Flavanole, Pflanzenstoffe mit antioxidativen Eigenschaften, schützen die Haut vor Sonnenschäden zu helfen. Abgesehen von nippen sie am Morgen und Abend können Sie es auch als ein Bad genießen - add 1 / 8 Tasse Boden Kakaopulver und 1 / 3 Tasse fettfreie Milch in Ihrer Badewanne.

Curd: Das Kalzium und Phosphor in das stärkt den Zahnschmelz und schützen Sie Ihre Zähne vor Karies. Es ist auch reich an Eiweiß, welches ein wichtiger Nährstoff für die Produktion von Kollagen, einem faserigen Substanz, die Ihre Haut hält uns jung. Sie können auch anwenden, um das Gesicht zu Häutung entfernt abgestorbene Hautzellen und unclogging Poren.

Erdbeeren: Das Vitamin C in Erdbeeren schützen die Haut vor Umweltschäden. Pürieren Sie die Beeren in einen Mixer geben und mischen in gekühltem Quark und fügen Sie eine Hälfte des Zitronensaft. Dies wird dazu beitragen aufzuhellen dunkle Flecken. Erdbeeren haben einen hohen Dosierung von Vitamin C und Ellagsäure, die essentiell für die Produktion von Kollagen und wirkt als Antioxidans.

Avacado: Es ist der König der Schönheit Lebensmitteln. Es ist reich an Antioxidantien und essentiellen Fettsäuren, die halten die Haut prall und glatt zu helfen. Add Avocados zu Salaten und schüttelt, um dazu beitragen, den Glanz.

Tea: Alle Tees sind gut für die Haut, sondern grün und weiß sind besonders vorteilhaft, weil sie doppelt so Antioxidantien von schwarzem Tee haben.

Mandeln: Go Nüsse mit Mandeln, wie es ein hohes Maß an Katalase, ein Enzym, das zu einer Verlangsamung der Vergrauung Prozess kann enthält.

Kaffee: Es schützt die Haut vor Sonnenschäden und verhindert den Abbau von Kollagen und Elastin, die Falten und schlaffe Ursachen. Allerdings trinke nicht mehr als eine Tasse pro Tag, wie Kaffee auch dazu führen kann Austrocknung.